Je hebt verkoudheid of griep. Mag je nog sporten?

Een pijnlijke keel, een hoofd vol snot, een futloos lichaam: is bewegen dan goed voor je weerstand of juist niet?
En wanneer mag je echt niet sporten?

 

In de herfst en winter zijn verkoudheid en griep een doodgewone maar ook een erg besmettelijke zaak.

Elke dag een halfuurtje (matig intensief) bewegen kan je daarbij helpen om je weerstand te versterken en de kans op besmetting te verkleinen.

Bovendien vermindert sporten stress en zorgt ervoor dat je beter slaapt, wat ook weer goed is voor je weerstand.

 

Is het verkoudheid of griep?

Verkoudheid

Griep

· Niezen

· Temperatuurverhoging onder de 38° (soms)

· Keelpijn (soms)

· Tranende ogen (soms)

· Hoest (soms)

· Verstopte neus

· Gevoel ‘niet goed in je vel’ te zijn

· Hoofdpijn (soms)

· Oorpijn (soms, vooral bij kinderen)

· Plotseling begin

· Koorts boven de 38°

· Koude rillingen

· Spierpijn

· Hoest

· Verstopte neus (soms)

·  Gevoel ‘doodziek’ te zijn

·  Hoofdpijn

· Moeheid en zwakte

 

Bij verkoudheid
Met een verkoudheid mag je gewoon sporten. Soms gaat je neus daardoor open en voel je je weer wat beter. Doe de eerste dagen wel een beetje rustig aan. Ontwikkelt je verkoudheid verder naar een voorhoofdsholteontsteking of bronchitis, dan is sporten niet aan te


Bij griep
Heb je griep, dan mag je niet sporten. Je lijf heeft veel energie nodig om weer beter te worden, dus verspil geen kracht aan sporten. Flink bewegen met griep vertraagt je herstel alleen maar en je sportprestaties zullen ook tegenvallen.

Het is een fabeltje dat je met bewegen de koorts eruit zweet, trainen met koorts is zelfs gevaarlijk. Het kan een infectie van de hartspier veroorzaken (myocarditis) die kan leiden tot hartfalen en hartritmestoornissen. Als je weer beter bent, houd het dubbele aantal van het aantal dagen waarop je koorts had rust.
Voorbeeld: Na drie dagen koorts mag je nog zes dagen lang niet sporten.


Doe de nek-check

Nog twijfelen? Doe de ‘nek-check’:

 

 

 

*Heb je alleen symptomen boven de nek, zoals een loopneus of verstopte neus, keelpijn, hoofdpijn en oorpijn? Sporten is geen probleem. Wel rustig(er) aandoen.

*Heb je ook symptomen onder je nek, bijvoorbeeld last van hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts of spierpijn? Even niet sporten. Gebruik je regelmatig een hartslagmeter, dan kan deze ook een goede indicatie geven. Is je hartslag in rust verhoogd, dan is trainen af te raden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bron: Gezondheidsnet.nl